استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال (موبایل، کامپیوتر، تلویزیون) بدون رعایت استراحت چشم می تواند باعث خستگی چشم، خشکی چشم و کاهش تدریجی بینایی شود.
قرار گرفتن در معرض نور آفتاب مستقیم بدون حفاظت می تواند به تدریج به آسیب های چشمی جدی منجر شود.
عدم رعایت بهداشت چشم و نظافت صحیح آن می تواند زمینه ساز ابتلا به عفونت ها و بیماری های چشمی شود.
رژیم غذایی ناسالم و کم بودن مواد مغذی موردنیاز چشم ها می تواند باعث تضعیف سلامت چشم ها شود.
با ضعیف شدن چشم ها و افزایش فشار روی چشم علائمی احساس خواهید کرد. برخی از علائم رایج ضعف چشم عبارتند از:
وقت آن است که با روش های جلوگیری از ضعیف شدن چشم آشنا شویم و مراقبت از چشم های خود را آغاز کنیم . در ادامه چند راه موثر برای کمک به پیشگیری و کاهش فشار چشم را بررسی خواهیم کرد:
قانون 20-20-20 را دنبال کنید – هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. این به چشمان شما فرصت استراحت و تمرکز مجدد می دهد. سعی کنید هر ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید تا به چشمان خود استراحت کامل بدهید.
روشنایی و کنتراست صفحه را تا سطوح راحت کاهش دهید. اندازه متن را افزایش دهید و روی محتوا بزرگنمایی کنید تا از چشمک زدن جلوگیری کنید. حالت شب یا فیلترهای نور آبی را در دستگاه های خود فعال کنید.
نور بالای سر و تابش خیره کننده روی صفحه نمایش خود را کاهش دهید. صفحه نمایش خود را طوری قرار دهید که از نور مستقیم پنجره ها یا لامپ ها جلوگیری شود.
پلک زدن منظم داشته باشید تا چشمان خود را مرطوب نگه دارید. در صورت احساس خشکی چشم از قطره چشم استفاده کنید.
صفحه نمایش خود را در فاصله 18 تا 26 اینچی از چشمان خود قرار دهید. یک سوم بالای صفحه را در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن نگه دارید. صاف بنشینید و شانه های خود را شل کنید.
چشمان خود را ورزش دهید:
قانون 20-20-20 که به اشیای دور نگاه کنید تا چشمانتان از کارهای نزدیک فاصله بگیرد. انجام ورزش چشم برای تقویت بینایی را جدی بگیرید.
از قانون 20-20-20 برای دستگاه های دیجیتال استفاده کنید:
هنگام استفاده از تلفن، تبلت و رایانه، همان دستورالعمل 20-20-20 را دنبال کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید:
غذاهای غنی از مواد مغذی مفید برای چشم مانند لوتئین، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا 3 را بگنجانید.
به عنوان مثال می توان به سبزیجات برگ دار، ماهی قزل آلا و آجیل اشاره کرد.
به اندازه کافی بخوابید:
سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت در شبانه روز داشته باشید تا چشمان شما دوباره شارژ شوند.
برای تقویت چشم چه بخوریم؟
برای تقویت و حفظ سلامت چشمان خود، توصیه میکنیم که در رژیم غذایی خود به موارد زیر توجه کنید:
مواد غذایی غنی از ویتامین A
مواد غذایی حاوی ویتامین C
مواد غذایی غنی از ویتامین E
مواد غذایی حاوی زئاکسانتین و لوتئین
مواد غذایی حاوی امگا-3
مواد غذایی غنی از روی
